Dobry wieczór ! dzisiaj humor mi dopisuje :-) byłam na siłowni i był trener - nareszcie ! pokazałam mu jak ja ćwiczę i powiedział, że ogólnie dobrze robię ćwiczenia tylko w niektórych poprawił mi technikę i cały czas upominał przy przysiadach lub martwym ciągu aby kolana nie wpadały do wewnątrz - nie wiem czemu tak robię. Wiem czemu na treningach [...]
[...] to trzeba cos w formie studiow zaocznych zrobic i jest wiele poziomow do ogarniecia aby zostac trenerem pesrosnalnym. Koszt caloscie to ok 7-8tys €. Dlatego odpuscilem bo na silowni gowno zarobisz a wybic sie jako PT najlepiej jest przez social Media a to nie moj swiat. Tak czy siak zagladam tu dalej i zycze Ci wytrwalosci i cierpliwosci w [...]
Trening zrobiony. 3h! Ale zajęło trochę ustawianie się, aktywowanie, rozciąganie , 20minut cardio itp itede.. Poleciały nogi czyli. Siady : 0 - x5 , 60 x5, 100 x5 , 120 x5, 140 x5, 160 x5 175 x 2, 175 x2 , 180 x2 Filmik z 180 x2 dodaje chciałem siąść raz i żeby znajomy mi powiedział co do poprawy bo prowadzi szkołe i ogarnia w ch** a tym co ja [...]
witam. więc dziś pierwszy dzień 5x5 na siłownię i z siłowni 5 km rowerem w jedną stronę poniżej podam wagi jakich użyłem i jakich użyję na następnym treningu A przysiad: 70x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 szło już ciężko. waga całkowita ciężaru: 2000kg na następnym treningu dokładam 2.5kg do ogółu i będzie: 72,5x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te [...]
moje drogie panie Trochę mnie tutaj nie było, w sensie pisania, bo zaglądałam ;-) więc pozwolę sobie streścić: w kwestii miski walczę z regularnym jedzeniem co 3-4 godziny, ale myślę że się przestawiłam, bo po prostu jestem głodna wściekle jak nie zjem no i muszę zjeść gorzej z jakością, oczywiście nie chodzi o śmieciowe żarcie, al bywa że jest to [...]
ok-czyli póki co dobieram sobie ten ciężar tak ,żeby te zaplanowane powtórzenia spokojnie udźwignąć, co do HIITu nie wiedziałam, że to niewskazane na początku a już się nastawiałam na ergowiosła (wcześniej robiłam sobie na nich 30s/30s-rozumiem, że teraz bardziej mi to by zaszkodziło?) co do omega3-biorę 1-2 tabletki tranu-staram się codziennie, [...]
no tak, ale 45cm na żyle, a nie 45 jak u baby z warzywniaka :-D No jacha. Właśnie podejrzałem u Wojtka ten trening, :)) to będzie to. Zapodam od kwietnia przez miesiąc. Po prawdzie to będzie mój pierwszy program, w sensie nie wymyślany przez siebie, który przerobię. Ma też taki plus, że jak mi się na przysiady na początku nikt nie wpie..li to [...]
19.10.2013 – DNT - Interwały Menu: /SFD/Images/2015/12/31/309b0e1e7de24f23a0b0f0b85133b3db.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0b154f9839d748b89f3124a8a70309c4.jpg Opis: Menu: Bilans zachowany w 100%. Pomimo wyjściowego żarcia (całkiem zdrowy stejk) oraz kawy mrożonej light. Fotkę z Jeffsa wrzucam w wersji przed i po, aby nie było %-) Fotki z [...]
[...] brzuszek jest raczej mieciutki. Ale nie to sie dla mnie liczy, wazne jest ze umiem robic pomki diamentowe/ militarne. Rwanie i zarzut robie lepiej niz wiekszosc panow na silowni. Tak dlugo jak jem zdrowo, z umiarem i trenuje nie bede sie przejmowac sylwetka. PS. Chyba nie powiedzialam jak czesto trenuje, mam plan A,B- A to fokus na przysiad a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zapytania 1.Co z seriami i powtórzeniami ? 2. Co do nóg nie mam u siebie na siłowni takiej maszyny do uginania nóg leżąc na brzuchu. Martwy ciąg jak robić ? Tak jak tutaj na filmiku ? Bo raz źle zrobiłem to naciągnąłem mięsień w plecach i chodzić prawie nie mogłem przez 2 dni. 3. Niestety nie mam aż tyle pieniędzy, żeby wydawać 600 zł [...]
Wasoniowi nie zaliczyłem dwóch to Tobie też nie mogę %-). Ale i tak gratki bo cały czas dobrze idzie :-). Przeżyje;-) wiem że można głębiej jak już tego dokonałem}:-( Brawo Gwidzie, trochę płytkawo, ale pewnie i z mocą. Bardzo mi się to podoba.Masz Soga i myślę, że po tygodniowym odpoczynku po programie, śmiało do 180 możesz podchodzić :-)) [...]
HARDENED: Na siłowni spotkałem Knife'a , który zdołował mnie nieco stwierdzeniem, że thrustersy to on robił w ubiegłym tygodniu z hantlami po 37kg, a tak w ogóle to jest w stanie robić nawet z 40-kami i to z takim impetem, że przy wyrzucie rąk w górę hantle wbijają się w sufit nad jego głową , powodując obfite obsypywanie się tynku (to jest też [...]
[...] swoja ewolucje ;) W tym temacie bede sie staral odpowiadac na pytania oraz stopniowo zamieszczac charakterystyke pozycji wraz z tym jak dana pozycja ukierunkowywuje prace na silowni. Rozpoczne od ogolnego obrazka przedstawiajacego wszystkie pozycje na futbolowym boisku, a potem sukcesywnie bede sie staral szerzej opisywac treningi na tych [...]
Ok, w takim razie super :) A jeśli chodzi o ćwiczenia - to co wymieniłam na początek będzie ok? Dodam, że prawdopodobnie dostęp do siłowni mam tylko do końca czerwca, a potem nie mam pojęcia, jak to będzie... Może będę gdzieś chodzić na siłownię, a może nie będę miała dostępu, co wtedy? Przerzucić się na bieganie, kombinować coś innego?
Otręby nie, już lepiej płatki następnym razem :-) Ok, zapamiętam :) Te zużyje powoli, więcej ich nie wezmę ;) Dzisiaj na śniadanie owsianka, mięso się już dusi na obiad. W ogóle dzisiaj po raz pierwszy od dawna nie wstałam głodna, co więcej - brzuch zaczął maleć :) na dniach zrobię sobie zdjęcia do porównania. Zazwyczaj jem kolację dość późno, a [...]
Ok, wezmę to pod uwagę jutro na siłowni! :) Teraz mam dylemat... Zjadłam kawałek ciasta (wiem, nie powinnam, odmawiałam, nie chciałam, ale jak usłyszałam pełne wyrzutu "specjalnie dla ciebie kupiłam, a ty zawsze odmawiasz", to zjadłam połowę tego, co dostałam...). Z tego co widzę na ilewazy, taka porcja mogła mieć około 300 kcal (raczej nie [...]
Na te przygotowania idzie mi tyle kasy co normalnie na zwykłe cykle, a nawet mniej niż wcześniej bo za poprzednie środki płaciłem w cholerę za dużo. To moje pierwsze planowane zawody, a zarazem ostatnie. Mógłbym się w to bawić jakbym miał minimum 4 tyś zł miesięcznie, ale to i tak tylko do np. kat 75 kg czy ile tam, bo bardziej umięśnione sylwetki [...]
"Włókna 2b mogą zwiększyć swoją objętość do 100%. Jeżeli więc zaczynałeś od 30 cm w łapie, to możesz teoretycznie mieć w tej łapie 60cm. Dla takich wymiarów, jestem gotów ruszyć codziennie dupę do siłowni. A ty?" Co za matematyczny analfabeta pisal ten artykul? Przeciez obwod bicepsa(mozemy go porownac do jakiejs bryly: walca badz [...]
Dziś zrobiłem inny trening tzn zrobiłem kilka ćwiczeń z zestawu A i kilka z Zestawu B Z***a ! To nie było rozsądne posunięcie, zwłaszcza że jadąc przez kilka miesięcy z góry wytyczonym schematem notując przy tym postęp. Niszczysz wyniki swojej pracy w najciekawszym momencie czyli przy pomiarze swoich możliwosci siłowych. Mieszanie ćwiczeń które [...]
przemiana
